Även om minnet kan påverkas av tidens gång finns det metoder och tekniker för att stärka hjärnan.
Under åren kan människor drabbas av en betydande försämring av uppmärksamhet och minne på grund av försämringen av hjärnan. Detta problem kan orsaka olägenheter i det dagliga livet.
Flera specialister föreslår dock att det är möjligt att förbättra mentala funktioner med hjälp av speciella tekniker som tränar hjärnan.
Hur kan man förbättra minnet och stärka hjärnan?
Enligt Harvard Medical School är några rekommendationer och strategier som är mycket användbara för att upprätthålla ett starkt minne :
- Brädspel och läsning: spel kräver koncentration och kan förbättra minnet. Några av de mest framträdande är pussel eller schack.
- Yoga eller meditation: professionella rekommenderar att man utövar en sport, t.ex. yoga eller meditation, eftersom dessa hjälper till att minska stress och slappna av i hjärnan.
- Visualisering av bilder: Att försöka minnas bilder och relatera dem till vardagslivet kan stärka den mentala aktiviteten.
- Använda dagböcker eller journaler: inte för att slita ut hjärnan, eftersom överbelastning av information orsakar stress.
- Hälsosam kost: en balanserad kost hjälper hjärnan att hålla sig stark. Det är också bra att undvika överflödigt socker och onyttig mat, eftersom det kan påverka minnet och andra funktioner.
Vad är Harvard Four-metoden?
Neurovetenskapsmannen Elizabeth Kensinger och neurologen Andrew Budson skapade Four Method, som förstår att minnet inte är en låda där slumpmässiga saker lagras, utan en aktiv process som behöver uppmärksamhet och träning.
De fyra stegen för att träna minnet är:
- Fokusera: var uppmärksam på det du vill komma ihåg och undvik distraktioner.
- Organisera: gruppera information i kategorier, skapa listor och mentala diagram.
- Förstå : koppla informationen till dina egna erfarenheter och förstå varför saker händer.
- Relatera : skapa samband mellan nya begrepp och tidigare kunskaper.
Vilka är de vanor som förbättrar Fyrametoden?
Även om den här metoden kan vara mycket effektiv finns det sätt att förbättra dess hjälp. Några av de vanor som förbättrar prestandan för metoden fyra är:
- Sov gott: under sömnen organiserar hjärnan minnen.
- Motionera: fysisk aktivitet förbättrar blodflödet och aktiverar hjärnan.
- Äta bra: genom att äta en komplett kost som innehåller omega-3, frukt och grönsaker kan man minska konsumtionen av ultraprocessad mat.
